[...] kg przerwa 10 sekund A2: 12x suwnica 240 kg 240 kg 240 kg przerwa 10 sekund A3: 25x wykroki z hantlami (25 powt. na nogę) 10 kg hantle. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Uginanie nóg leżąc 45 kg 45 kg 45 kg przerwa 10 sekund B2: 12x RDL 100 kg 100 kg 100 kg przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [...]
[...] kosztem siły, ale jeśli przyjżymy sie temu bliżej zobaczymy jak to naprawdę jest. W tenisie wykonuje się w czasie meczu mase sprintów ( aprpos najlepsi tenisiści mają podobno lepsze kilka pierszych kroków niż sprinterzy). Jeśli ktoś chce zobaczyć jak to jest proszę przebiec się na maksymalnym sprincie 5 razy po ok. 30 metrów w przciągu 2 minut :)
[...] cardio czekałem). Za to pod koniec redukcji jest wszystko do dupy :)) Żarcia mało, człowiek wiecznie głodny i tylko odlicza ile zostało ciężkich treningów nóg do końca i ile razy jeszcze będzie jechać tym zj^banym rowerem :D Ps. byłem dziś u rodzinnego i był dziwnie miły... Dostałem skierowania do 3 specjalistów + badanie.... krew ogólną! W sumie [...]
[...] co ma moze 175cm wzrostu i wazy 95-100kg, nogi ma jak patyki bo ich nie robi, ale nie o tym teraz bd mowil bęben ma wielki, ale podciagnie sie nachwytem 36 razy i to czystych podciagniec dodatkowo potrafi zrobic tzw. flagę co by sie wydawało dla takiego chłopa niemozliwe, tym bardziej ze ani nóg ani brzucha nigdy nie cwiczy [...]
[...] będę się upierała przy jej jedzeniu, ale zostało mi jedno opakowanie - drogiej certyfikowanej, no i żal ja wyrzucić. Rozbiłam na małe porcje i raz na ruski rok, ale max dwa razy jeszcze. Potem soi nie będzie. 2. Przekąski - przez zupełny spontan wylądowaliśmy na imprezie, żadnego jedzenia dla mnie, a impreza długa... to podziubałam. Po [...]
[...] w trakcie ćwiczenia. Bo jak ściskałam klatę to z przodu się zrobiła szparka i kluczyk wyleciał przez nią. Tak się ucieszyłam z tego, że udało mi się ścisnąć te cycki parę razy, ale potem zobaczyłam, że ktoś mi się przygląda, speszyłam się i już nie umiałam zrobić tych 3 ostatnich powtórzeń dobrze, ale jest światełko w tunelu. :-D Poza tym to [...]
[...] z szarlotką w Jamie Michalika) upłynął tak naprawdę bez wyrzeczeń, dla mnie wydarzenie z pogranicza cudu; - wciąż nie bardzo panuję nad swoją słabością do owoców, kilka razy pojawiło się ich więcej w menu niż powinno; - przyznam się, przestają mi smakować jogurty, jeszcze się pojawiają, ale jakoś tak... bez entuzjazmu je zjadam i coraz [...]
[...] + I- 11x5kg II-13x5kg III-16x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu + I- 12x3 sztabki II- 15x3sztabki III- 15x3sztabki (III seria była masakryczna, tak bardzo chciałam 16 razy, ale głową muru nie przebijesz - do następnego razu ;-)) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 10x25kg II - 12x25kg (na raty) III- 13x25kg 9. Wznosy bioder z nogami na [...]
[...] mozolnie robię postępy. Jak będę źle ćwiczyć to szybko przestanę - bo kontuzja się pojawi i będzie pozamiatane. Może to źle, że nie mam takiego parcia na ciężar, że po kilka razy ustawiam pozycję wyjściową , żeby dobrze zacząć ćwiczenie. Ale jak się czuję pewnie z ćwiczeniem to i do ciężaru podchodzę z większymi ambicjami. 6. Z drugiej strony - [...]
[...] 1 gr to trzeba z 7 kapsułek. elanda oplaca sie ilosc epa+dha to minimum 2g dziennie o ile dobrze pamietam, wiec troszke kaspow trzeba o tranie vs o-3 z kaspow bylo duuuzo razy na forum, poszukaj Co z antyoksydantami po treningu - jakie ile?kolega sergiusz chetnie sie wypowie Powód stosowania ryżu brązowego zamiast białego - Ig? Co jeszcze [...]
[...] pod rzad czy raczej jest to bez roznuicy czy trzeba je wykonywac z odpowiednim opuznieniem .Ja zawsze na poczatku biegam 2 km puzniej robie 20 brzuszkow 20 pompek i 20 razy podnosze ciezarki po 3 kilo na lewa i prawa.Niestety zawsze sie tak mecze ze przez 1 godzine nie moge nic robi co proponujecie zeby robil pierwsze 2 3 itd Zmieniony [...]
[...] Do konca czego? ZAPODAJ JAKIS SPRAWDZONY TYPOWY TRENING NA SILE W WYC LEZAC (STOSUJ TECHNIKE WYCISKACZY BY POBUDZAC ROWNIEZ GORNA KLATKE). np jaki? Czytałem 3 razy i zrozumiałem to tak jak opisałem tutaj. "Nie cwicz do ost powtorzen zanim nie obczaisz techniki na wiekszych ciezarach..." Tzn,że np jak robię 60kg 6powt ale [...]
[...] siły wrócą. Od tygodnia trening dla początkujących omawiany w regulaminie działu. Wczoraj trening B trening B 1) plank max czas (20 sekund) 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 15 razy (10 kg) 3) Wykroki z hantlami 2 x 15 razy (10 kg) 4) wiosłowanie hantelką 2 x 15 razy 5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 15 - 5 kg 7) uginanie przedramion [...]
[...] ta klata dalej jak była****owa tak i jest, a własciwie to dla mnie to jej nie ma. ramie dalej nie wyglada jakbys cwiczył. Bf nie uległ widocznej zmianie, bo brzuch jeszcze bardziej zalany od mojego. niewiem jak plecy. Ale ogólnie to powinnes skulic pysk z takim wygladem i progeresem w 5 razy włyższym okresie czasu i 10 razy wiekszej ilosci supli
[...] tak naprawdę. W tej kwestii wynikło dużo moich błędów i chęć przedobrzenia, a przeliczenie swoich możliwości zrobiła swoje, także to jest sprawa priorytetowa na kolejne razy. Nie kozaczyć }:-( -wrócić do rozkładu BTW od Saidy, a głód dopychać warzywami, ewentualnie podnieść białka do 140g, jak faktycznie będę dalej głodowa, a zmiany diety [...]
[...] x8 / 16kg x7 / 17.25kg x 6 Interwały na orbitreku 30/30: x15 Przy podciąganiu siła idzie powoli, ale idzie. Następnym razem zacznę od 2.5kg i jak będzie niepełna seria (5 razy)to wracam się z ciężarem. Chyba dobrze myślę. Wiosłowanie jednorącz, dzisiaj zaczęłam od lewej ręki, zawsze najpierw robiłam prawą i lewa nigdy nie mogła więcej [...]
[...] mięśniowego z tym samym ciężarem są lepsze niż 4-5 w progresji. Trening jest ciężki ale tak jak to napisałem już w innym poście że w ciągu roku trenujemy dany mięsień ok 45 razy wiec wydaje mi się że raczej powinniśmy podchodzić do nich trochę bardziej na ostro. Jeżeli robisz klatkę i zaczynasz od skosu progresją a potem twoim kolejnym [...]
[...] pisał. A hooj ze zdjeciami,z posiłkami,wogóle to hooj ze wszystkim (bo po co pisac ******ły). Jak nie starali sie o kase na kupno supli - to chociaż z testem mogliby sie jakos postarac,aby dobrze go przeprowadzic (mało razy tak było). Ale to tylko moje zdanie - wiec nie brac tego do Siebie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-10-13 15:57:58
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
